Ознаки тривожності чи депресії, які легко пропустити
Зміни в настрої та поведінці, що свідчать про потребу в допомозі, часто залишаються непоміченими.
Ознаки психічних розладів не завжди очевидні. Непомітні зміни настрою або поведінки часто списують на вік, подібно до слабкості м’язів чи погіршення мислення. Виникає тенденція відкидати це, кажучи: “Ну, звісно, я хвилююся, у мене хвороба серця” або “Звісно, мені сумно, я вже не такий значущий, як раніше”.
Проте депресія (надмірний сум, відчуття нікчемності чи безнадії) та тривожність (виснажливе хвилювання та неспокій) не обов’язково мають бути буденною частиною старіння. Отримання допомоги при таких відчуттях може сприяти збереженню здоров’я та повноцінному насолодженню життям.
Симптоми
Іноді розпізнати депресію та тривожність вимагає чесного самоаналізу своєї поведінки, почуттів та звичок. Ось деякі показники:
- Апатія. Чи втратили ви інтерес до діяльності, яка раніше приносила радість? Чи втратило життя настільки багато сенсу, що ви почуваєтеся спустошеним? Це класичні ознаки депресії.
- Безпорадність або безнадія. Чи здається вам, що мало що ви чи будь-хто інший може зробити для покращення вашого життя? Безпорадність і безнадія також є класичними ознаками депресії.
- Зміни у звичках. Надмірний або недостатній сон чи харчування може бути ознакою депресії. Так само, як і вживання алкоголю більше, ніж зазвичай, або ризикована поведінка.
- Постійна втома. Втома наприкінці дня — це нормально. Але якщо ви втомлені весь час, це може бути спричинено депресією або тривожністю. Або ж це може бути пов’язано з основним медичним станом, таким як гіпотиреоз чи серцева недостатність.
- Труднощі з концентрацією або прийняттям рішень. Люди, які страждають від депресії та тривожності, мають труднощі з прийняттям рішень, оскільки бояться, що будь-яке їхнє рішення буде неправильним. Або ж ви можете мати проблеми з концентрацією уваги чи уважністю до інших.
- Перепади настрою. Якщо ви легко дратуєтеся (або надзвичайно нетерплячі чи надмірно самокритичні), або якщо у вас часто спостерігаються перепади настрою, це може бути ознакою депресії або тривожності.
- Невпинне хвилювання. Чи продумуєте ви кожен можливий негативний сценарій і зосереджуєтеся на ньому, замість того, щоб дивитися на озеро, небо чи насолоджуватися часом з онуком? Таке хвилювання може бути спричинене тривожним розладом.
- Бажання усамітнення. Якщо ви насолоджуєтеся самотністю, бо любите час для читання чи медитації, це добре. Але це відрізняється від того, коли ви залишаєтеся вдома, бо взаємодія з іншими вимагає занадто багато енергії. Це може бути ознакою депресії.
Що робити
Те, що ви відчуваєте один із цих симптомів, не означає, що вам діагностують тривожний розлад або депресію. Але якщо ви надмірно зосереджені на одному почутті, менше насолоджуєтеся життям або маєте труднощі з виконанням необхідних справ, тоді, безумовно, варто звернутися по допомогу.
Звернення до родини та друзів може бути добрим початком. Поговоріть з людьми, які можуть вас зрозуміти, співчувати та допомогти. Якщо вам ніяково ділитися своїми почуттями чи переживаннями з близькими, запишіться на прийом до лікаря.
Лікування
Допомога при депресії та тривожності може мати різноманітні форми, наприклад, лікування основних станів, що можуть спричиняти депресію, прийом антидепресантів або участь у психотерапії.
Існує також безліч підходів без медикаментів, які можуть допомогти. Фізичні вправи є одним з важливих. Щоденна прогулянка може допомогти підтримувати загальний настрій, енергію та позитив. Активність м’язів покращує кровообіг до мозку та вивільняє речовини, що стимулюють ріст клітин мозку та їхні зв’язки.
Іншою стратегією є підтримання соціальних зв’язків. Соціальні контакти пов’язані зі зниженням стресу, покращенням роботи імунної системи та довшим життям. Люди з більшою кількістю соціальних зв’язків також мають нижчі рівні тривожності та депресії, вищу самооцінку та краще загальне самопочуття.
Висновок
Вам не обов’язково страждати від депресії чи тривожності, незалежно від вашого віку. Важливо знайти спосіб краще керувати цим станом, щоб жити повним життям та відчувати себе живим. Ви хочете відчувати, що кожен день, коли ви прокидаєтеся, є добрим днем.