Депресія у старших людей: не ігноруйте симптоми
Депресія у літніх людей стає все більш поширеною. Найбільшу небезпеку становить те, що багато хто з них не звертається за допомогою, вважаючи це невід’ємною частиною старіння або ознакою слабкості.
Депресія може частіше проявлятися з віком, але, мабуть, найбільшою загрозою для психічного здоров’я літніх людей є те, що багато хто з них не розпізнає її симптомів та серйозності.
Згідно з опитуванням GeneSight Mental Health Monitor, 61% людей віком від 65 років, які турбуються про можливу депресію, не звертаються за лікуванням. Близько третини вважають, що можуть “викарабкатися” самостійно.
Таке поширене ставлення призводить до того, що багато людей непотрібно страждають від захворювання, яке піддається лікуванню.
Депресія все ще несе в собі стигму, особливо серед старшого покоління, яким важко визнати наявність проблеми. Однак це поширений і виліковний стан, і літні люди повинні знати, що вони не самотні і їм не обов’язково страждати мовчки.
Зіткнення з новими життєвими змінами
Літні люди часто чинять опір усвідомленню депресії, списуючи її на звичайні проблеми зі здоров’ям, що приходять з віком, хоча це не завжди так. Депресивний стан не є нормальною частиною старіння.
Хоча депресія вражає обидві статі, літні чоловіки можуть бути особливо вразливими. Чоловіки старшого покоління, як правило, були годувальниками протягом значної частини свого життя, тому їхня енергія, мета та самоідентичність були пов’язані з роботою.
Однак тепер, на пенсії, багато хто з них втратив це відчуття себе. Це величезна зміна для багатьох чоловіків, і вони не знають, чим заповнити цю порожнечу. Це може призвести до почуття безцільності та безнадії, що часто сприяє депресії.
Пошук допомоги
Першим кроком у боротьбі з депресією є розпізнавання її симптомів та відмова від їх ігнорування (див. “Шукайте ознаки”). Поговоріть зі своїм лікарем, якщо будь-який з цих симптомів стосується вас. Він зможе поставити діагноз та, за необхідності, призначити антидепресанти. Багато людей добре реагують на медикаментозне лікування і можуть віддати перевагу саме цьому методу.
Відкритість перед друзями та родиною також може допомогти вам отримати розуміння того, чи стали симптоми депресії проблемою у вашому житті, і чи потребуєте ви додаткової допомоги.
Шукайте ознаки
Якщо ви відчуваєте кілька з наведених нижче симптомів протягом щонайменше двох тижнів, ви можете мати депресію і повинні звернутися за допомогою:
- Втрата задоволення від улюблених занять
- Постійний сумний або “порожній” настрій
- Підвищена нудьга та апатія
- Втома або втрата енергії
- Нервозність або дратівливість
- Безсоння або надмірний сон
- Відчуття безнадії або песимізму
- Проблеми з концентрацією або прийняттям рішень
- Ненавмисне збільшення або втрата ваги.
Окрім розмови з лікарем або іншим медичним фахівцем про ваші симптоми, ось кілька стратегій, які ви можете спробувати вже зараз.
Вносьте невеликі зміни. Додавання регулярної структури до вашого повсякденного життя може допомогти запобігти та навіть вилікувати багато поширених симптомів. Вам не потрібно робити кардинальних змін. Невеликі коригування часто можуть мати значний вплив. Наприклад, зробіть щоденні фізичні вправи пріоритетом (як 10-хвилинна прогулянка), долучайтеся до своєї релігійної громади або займайтеся волонтерством. Навіть під час пандемії ви можете приєднуватися до віртуальних релігійних служб або займатися волонтерством, телефонуючи або беручи участь у кампаніях з написання листів для організацій чи благодійних фондів. Це допоможе створити відчуття мети.
Спробуйте майндфулнес або медитацію. Ці практики вчать керувати стресом, який може посилювати або призводити до симптомів депресії.
Розгляньте психотерапію. Розмовна терапія може бути позитивним досвідом для багатьох і допомагає вирішити проблеми, що викликають симптоми. Попросіть лікаря порекомендувати фахівця з психічного здоров’я та дізнайтеся про онлайн-сесії.