Підрахунок кроків — не єдиний важливий показник.
Ходьба — це одне з найкращих недорогих хобі для збереження здоров’я в будь-якому віці, але, виявляється, вам не обов’язково прагнути до великої кількості кроків на день, щоб отримати користь для здоров’я. Нове дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, свідчить про те, що швидша ходьба може допомогти вам довше прожити.
«Підрахунок кроків відображає, скільки часу людина ходить щодня», — каже автор дослідження Еммануель Стамаакіс, доктор філософії, професор з фізичної активності, способу життя та здоров’я населення в Університеті Монаша в Австралії. «Він мало говорить про зусилля, що стоять за цими кроками».
Численні дослідження показують, що ходьба корисна. Вона може покращити кровообіг, роботу серця та легенів, імунітет, психічне самопочуття та сон. Вона також допомагає знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу та деменції. Окрім цього, нове дослідження стверджує, що швидша ходьба може допомогти вам довше жити, тому ми попросили Стамаакіса розповісти про деталі.
Що показало дослідження
У новому дослідженні вчені відстежували кількість кроків та максимальну швидкість ходьби у 64 743 осіб. Максимальна швидкість ходьби визначалася як середнє значення 30 хвилин з найбільшою кількістю кроків на день для кожного учасника дослідження. Потім дослідники вивчили зв’язок між показниками ходьби учасників та їхнім ризиком смерті через сім-дев’ять років.
Результати показали, що важливими були як кількість кроків, так і їхня частота. Люди, які проходили від 7 500 до 10 000 кроків на день зі швидкістю близько 100 кроків на хвилину, мали найнижчий ризик смерті від будь-якої причини протягом дослідження. Однак інші комбінації кроків і швидкості також були корисними, підтверджуючи потенціал гнучких підходів до покращення фізичної форми, здоров’я та тривалості життя. Для людей, які проходили менше 5 000 кроків на день, прискорення до щонайменше 80 кроків на хвилину знижувало ризик ранньої смерті. Для тих, хто міг пройти від 5 000 до 7 500 кроків на день, було корисно досягати щонайменше 60 кроків на хвилину.
По суті, якщо у вас обмежений час, ви можете ходити швидше, роблячи менше кроків. Якщо ви не можете ходити так швидко, робіть більше кроків у повільнішому темпі. «У нашому дослідженні ризик ранньої смерті у дорослих, які робили менше 5 000 кроків на день з вищою інтенсивністю кроків, був у тому ж діапазоні, що й у людей, які робили від 5 000 до 7 500 кроків у більш спокійному темпі, зі схожою закономірністю для смертності від серцево-судинних захворювань», — каже Стамаакіс. «Приблизно 85-90% усіх кроків у населення здійснюється з легкою інтенсивністю, тому є простір для покращення».
Як швидко слід ходити?
Намагайтеся ходити в помірному темпі, якщо можете. «Близько 100 кроків на хвилину — це початок помірної інтенсивності, тому 100-130 кроків на хвилину — це хороша мета для людей, які зараз ходять повільно», — каже Стамаакіс. Швидші пішоходи можуть спробувати додавати ще більше кроків до свого звичайного темпу.
Якщо у вас є фітнес-трекер, його функція підрахунку кроків на хвилину допоможе вам відстежувати швидкість. Потім використовуйте своє дихання як орієнтир, коли прискорюєтесь. «Ви помітите, що ваше дихання стає швидшим, і якщо інтенсивність наближається до верхньої помірної або високої, ви зможете сказати речення, але не вести комфортну розмову», — каже Стамаакіс. «Почніть з кількох прискорень під час ваших звичайних прогулянок і поступово збільшуйте їх».
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.goodhousekeeping.com