Дженніфер Аністон розповіла, чому чотири тренування на тиждень — її ідеальна кількість.
Протягом багатьох років, віддаючи перевагу кардіо, Дженніфер Аністон каже, що силові тренування стали значно важливішою частиною її фітнес-рутини. В ексклюзивному інтерв’ю Good Housekeeping актриса розповіла про те, що змінилося, коли вона переступила 50-річний рубіж, зокрема, чому вона почала по-іншому підходити до тренувань і що вона хотіла б знати про нарощування м’язів роками раніше.
Дженніфер також поділилася, як виглядають її тренування зараз, як вона знаходить час для них, коли його обмаль, і чому вона вважає, що залишатися сильною так важливо для жінок з віком.
Чому Дженніфер почала силові тренування
Роками Дженніфер мала дуже конкретне уявлення про те, якими мають бути тренування. Вона боялася, що силові тренування «зроблять її надто м’язистою», а кардіо здавалося безпечнішим вибором, якщо метою було зберегти стрункість.
Така позиція почала змінюватися з віком, коли вона помітила зміни у своєму тілі. Дженніфер розповіла, що перенесла менопаузу раніше, як і її мати, але тоді вона не мала достатньо інформації про те, що відбувається з її тілом і як це може вплинути на неї.
Їй радили додати вагу, але це не одразу здалося їй логічним. Згодом вона почала тренуватися з Pvolve — методом, який, за її словами, виходить за межі великих м’язових груп і спрямований на менші, стабілізуючі м’язи по всьому тілу. «Сила, якої я раніше не відчувала», — зазначила вона, — це одна з найбільших змін, яку вона помітила.
Дженніфер також відчула, що її тіло стало ефективніше спалювати жир. Оглядаючись назад, вона шкодує, що не зрозуміла важливість силових тренувань набагато раніше.
Ця зміна особливо актуальна з віком для жінок. М’язова маса та сила природно зменшуються з часом, тому силові тренування стають важливим інструментом для підтримки сили. Вони також можуть підтримувати здоров’я кісток, баланс, рухливість і багато іншого. «Якби я знала про це у 20 і 30 років, — каже вона, — але особливо у 40 і 50, це дуже важливо, тому що все зменшується, і ми повинні розуміти, як цьому протидіяти».
Найголовніше, Дженніфер зрозуміла, що силові тренування не обов’язково мають бути чимось неприємним. Вона рідко робить однакові тренування двічі, і ця різноманітність допомагає їй залишатися зацікавленою.
Що Дженніфер хотіла б знати раніше про нарощування м’язів
Якби Дженніфер могла повернутися і сказати собі молодшій одну річ про силові тренування, то це було б послухати тренерів, які намагалися переконати її, що підняття ваги не зробить її надто м’язистою.
Вона також дізналася, що початкові етапи роботи з вагою можуть відрізнятися від того, що ви очікуєте. Коли ви вперше починаєте тренувати м’язи, які раніше не зазнавали такого навантаження, Дженніфер каже, може бути період адаптації, але її порада — дати цьому час. «Перетерпіть цей початковий період», — додає вона, пояснюючи, що тілу потрібен час, щоб пристосуватися, поки м’язи дозрівають і адаптуються до нового типу тренувань.
Це важливий момент для жінок, які, можливо, роками уникали ваги, побоюючись «стати більшими». Нарощування м’язів — це поступовий процес, і підняття ваги не означає, що ви раптово набудете статури бодібілдера. Те, скільки м’язів людина набирає, залежить від таких факторів, як тренування, харчування, генетика, гормони, а також від обсягу та типу силових тренувань, які вона виконує.
Її головна думка, яка може заспокоїти багатьох жінок: вам не потрібно все продумати перед початком. Ваше тіло може адаптуватися до навантажень, і ставати сильнішим — це процес.
Тренування Дженніфер зараз
Сьогоднішня мета Дженніфер — не проводити години на тренуваннях. Якщо їй вдається зробити чотири тренування на тиждень, вона вважає це успішним. «Чотири — це для мене золота середина», — каже вона. Її тренування зазвичай тривають близько 40-50 хвилин і спрямовані на все тіло. Їй подобається тренувати все тіло, а не розбивати тренування на окремі групи м’язів.
Але коли її графік стає напруженим, вона не пропускає тренування автоматично. Іноді вона та її тренер, Дані Коулман, знаходять спосіб використати наявний час. «Якщо я кажу Дані, що маю лише 20 хвилин, вона змусить мене дуже добре попрацювати за ці 20 хвилин, і я почуватимуся чудово», — розповідає Дженніфер. Це значний відхід від менталітету «все або нічого», який вона колись асоціювала з фізичними вправами. Вона згадує, як почувалася скутою ідеєю, що їй потрібно 45 хвилин кардіо, просто тому, що вона думала, що тренування мають такими бути. «Як це нудно?» — каже вона.
Натомість Дженніфер зрозуміла, що ефективне тренування не обов’язково має тривати годину. «Ви можете отримати ефективне тренування навіть за 10 хвилин», — пояснює вона. У дні, коли вона не займається силовими тренуваннями, вона гуляє і намагається включити інші види активності. Вона додає пілатес або йогу, коли є можливість, що дає їй різноманітність та активності, які вона може робити самостійно. Її загальна філософія проста: вона намагається робити щось фізичне більшість днів.
Для послідовності така гнучкість може бути корисною. 20-хвилинне тренування, яке насправді відбувається, врешті-решт цінніше, ніж годинне тренування, яке постійно відкладається, тому що його здається неможливим вписати в день. І тепер вона відкриває ще більше, показуючи покрокове відео свого тотального силового тренування в новому звіті Pvolve про довголіття руху.
Одна зона, яку Дженніфер радить зміцнювати жінкам старше 50
Якби Дженніфер могла порекомендувати одну зону для фокусування, вона б обрала кор. «Найважливіше — це тримати кор сильним», — каже вона. «Наш кор — це центр усього».
Вона описує кор як центр тяжіння тіла і каже, що особливо любить вправи, які дозволяють їй тренувати кор разом з руками та ногами. Одна вправа, яка їй подобається, використовує P3 Trainer — спеціальну еластичну стрічку з численними кріпленнями, яка, за її словами, дозволяє їй тренувати всі три зони одночасно.
З точки зору фітнесу, такий фокус має сенс. Сила кора — це не лише про видимі м’язи живота. М’язи тулуба допомагають стабілізувати тіло та передавати силу між верхньою та нижньою частинами тіла, підтримуючи все, від підняття та перенесення речей до ходьби та збереження балансу.
Для Дженніфер, однак, головний висновок полягає у відчутті сили зсередини назовні. І це, мабуть, найбільша зміна в її підході до фітнесу. Після років, коли вона вірила, що більше кардіо та легші ваги — це шлях до збереження стрункості, вона виявила, що силові тренування дали їй те, чого вона раніше не відчувала: сильніше, більш здатне тіло — і тренування, яке їй насправді подобається.
Джерело новини: www.goodhousekeeping.com