Тайцзи-ходьба: що це таке і чи працює?
Ця повільна, усвідомлена практика пропонує простіший спосіб отримати багато переваг тайцзи. Ця практика розуму та тіла може допомогти знизити кров’яний тиск, покращити настрій, сприяти кращому сну, зменшити біль, знизити стрес, покращити рівновагу та збільшити щільність кісток.
Дивлячись на людей, що практикують тайцзи, це може здатися відносно простим. Насправді, комплекси тайцзи можуть бути складними і вимагають багато часу для вивчення. Один із способів почати — це тайцзи-ходьба.
Що таке тайцзи-ходьба?
Тайцзи саме по собі є багатовіковим бойовим мистецтвом та вправою, що включає повільні, плавні рухи, призначені для покращення самопочуття шляхом циркуляції та балансування життєвої енергії тіла, або ци (вимовляється “чі”). “Ідея полягає в тому, що якщо ци вільно циркулює по всьому тілу, немає застою, і це запобігає хворобам”, — каже Стенвуд Чанг, інструктор з тайцзи у WellnessWorks, що входить до Медичного центру Бет Ізраїль Діконес, пов’язаного з Гарвардом. Відповідно до цієї концепції, “як тільки ци блокується, можуть виникнути хвороби та хронічні стани”, — додає він.
Тайцзи включає хореографічні пози та кроки, які плавно переходять один в одного в певному порядку. Повний комплекс називається формою. “Вивчення форми тайцзи може бути дещо складним для деяких людей, оскільки вимагає багато запам’ятовування”, — каже Чанг. Деякі форми можуть зайняти до року для освоєння.
“Тайцзи-ходьба — це, по суті, компонент роботи ніг з форм тайцзи”, — говорить Чанг. “Це спосіб отримати користь для нижньої частини тіла та інші переваги для здоров’я від тайцзи без необхідності вивчати цілий комплекс”.
Все, що вам потрібно, — це тротуар, стежка або коридор (див. “Як виконувати тайцзи-ходьбу?”).
Які переваги тайцзи-ходьби?
Переваги тайцзи-ходьби походять від уповільнення звичайного акту ходьби до усвідомлених рухів. Коли ви йдете звичайно, імпульс допомагає вам рухатися вперед. Під час тайцзи-ходьби ви проводите більше часу на кожній нозі, що кидає виклик вашому балансу. Це дозволяє тілу практикувати збереження рівноваги під час зміщення центру тяжіння.
Тайцзи-ходьба також робить вас більш усвідомленими щодо відчуття дотику в стопах. Замість того, щоб швидко йти без особливих роздумів, ви ставите ногу і поступово переносите на неї вагу. Помічаючи тонкі зміни під час повільного перенесення ваги, ви можете покращити свою ходу та баланс.
Зазвичай, коли ви йдете, великі м’язи виконують більшу частину роботи. Повільні та контрольовані рухи тайцзи-ходьби задіюють менші м’язи стоп, щиколоток та гомілок. Ці м’язи відіграють важливу роль у балансі та ході. Повільне, тривале навантаження ваги на кожну ногу також має потенціал для покращення щільності кісток.
Тайцзи-ходьба також є практикою усвідомленості. Ви свідомо чините опір бажанню прискоритися і натомість зосереджуєтеся на процесі виконання одного кроку за іншим. “Ви також стаєте більш усвідомленими щодо свого дихання”, — каже Чанг.
Важливо мати реалістичні очікування. “Надмірні твердження, що ширяться в Інтернеті, про те, що ви можете значно схуднути або наростити рельєфні м’язи за допомогою тайцзи-ходьби, просто не відповідають дійсності”, — каже Чанг.
Як виконувати тайцзи-ходьбу?Базові рухи тайцзи-ходьби легко вивчити, але може бути корисно подивитися відео або навчитися від інструктора. Рухи можна виконувати вперед, убік або назад.
|