Підйом сходами може суттєво знизити ризики серцево-судинних захворювань.
Використання сходів щоразу, коли це можливо, є простим способом додати більше інтенсивних фізичних навантажень у свій день, що може принести значні переваги для здоров’я. Огляд досліджень та мета-аналіз, опублікований 13 серпня 2026 року в American Journal of Cardiovascular Drugs, виявив, що люди, які регулярно піднімаються сходами, мають суттєво нижчі ризики розвитку серцево-судинних захворювань та смерті від них.
Дослідники проаналізували дані дев’яти попередніх досліджень, в яких брали участь 480 479 осіб віком від 35 до 84 років (53% жінок). Серед учасників були як здорові дорослі, так і люди з уже наявними серцево-судинними захворюваннями, такими як перенесений інфаркт або захворювання периферичних артерій (звуження артерій, що несуть кров від серця до ніг). Дослідники вивчали, чи пов’язане піднімання сходами з серцево-судинними наслідками (інфаркт, інсульт, серцева недостатність та смерть від серцево-судинних причин), а також зі смертністю від будь-яких причин.
Піднімання сходами було пов’язане зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних проблем на 39% та зниженням ризику смерті від будь-яких причин на 24% протягом відповідних періодів досліджень. Люди, які піднімалися сходами, також рідше, ніж ті, хто цього не робив, переживали інфаркт, інсульт або серцеву недостатність.
Це обсерваційне дослідження не може довести, що піднімання сходами знижує ризики серцево-судинних та інших захворювань, а лише те, що існує зв’язок. І хоча аналіз не встановив конкретної кількості прольотів сходів на день, на яку слід орієнтуватися, він доповнює докази того, що звичайна діяльність, яка ненадовго підвищує частоту серцевих скорочень, може сприяти здоров’ю серцево-судинної системи. Щоб отримати користь від цього висновку, намагайтеся частіше користуватися сходами замість ліфта, оскільки кілька прольотів тут і там можуть скласти значну фізичну активність.