Платформи для вібраційного масажу: що вони можуть і чого не можуть зробити для вашого тіла
Дивитися, як хтось стає на вібраційну платформу, — це справді захопливо: за лічені секунди все тіло починає тремтіти, легкі хвилі пробігають крізь м’язи та шкіру.
Соціальні мережі рясніють такими зображеннями, які, безперечно, розважають. Але вони також викликають запитання: що таке вібраційна платформа і чому вона така популярна? І найголовніше: які переваги для здоров’я обіцяють тренування на вібраційних платформах — і чи справді вони їх надають?
Відповідь неоднозначна, але багато з заявлених переваг використання вібраційної платформи — це радше ажіотаж, ніж факти, каже доктор Елізабет Мацкін, керівниця відділення жіночої спортивної медицини в Гарвардській лікарні Brigham and Women’s Hospital.
Що таке вібраційна платформа і як вона працює?
Вібраційна платформа — це пристрій, на якому ви стоїте, сидите або виконуєте вправи, а платформа під вами швидко вібрує. Вібрації змушують ваші м’язи скорочуватися та розслаблятися багато разів на секунду, фактично додаючи невелике додаткове навантаження до стояння чи руху.
Прихильники стверджують, що переваги вібраційних платформ включають покращення сили кісток і м’язів, балансу, зниження ваги та кровообігу, серед іншого. Але доктор Мацкін налаштована скептично. «Хоча є деякі наукові докази на користь цих вібраційних платформ, я не впевнена, що дані підтверджують їх використання як інструменту для оздоровлення», — каже вона.
Чи можуть вібраційні платформи зміцнити м’язи та кістки?
Дослідження переваг вібраційних платформ дали неоднозначні результати. Деякі дослідження показали певні переваги, але аналізи використовували різні частоти та інтенсивності вібрацій, що ускладнює узагальнення результатів, зазначає доктор Мацкін.
Щодо тверджень, що вібраційні платформи можуть принести користь м’язам і кісткам, доктор Мацкін виділила такі моменти:
М’язи. Жодних наукових доказів, які б свідчили про те, що вібраційна платформа може зробити вас сильнішими, немає. Однак вона може бути корисною для літніх людей або тих, хто не може займатися традиційними силовими тренуваннями. «Для тих, хто вже займається силовими тренуваннями, вібраційна платформа може додати трохи більше навантаження до вашого тренування», — каже вона. «Але це, безумовно, не заміна».
Кістки. Дані щодо того, що використання вібраційної платформи може стимулювати клітини кісток — які постійно оновлюються — для їхнього зміцнення, є непереконливими. «Деякі дослідження показали мінімальні покращення щільності кісткової тканини в нижній частині хребта у жінок у постменопаузі, але більшість даних не є надійними», — зазначає вона. «Я б краще бачила, як люди піднімають вагу, ходять, бігають або стрибають на скакалці для довгострокового збереження здоров’я кісток».
Чи допомагають вібраційні платформи зі зниженням ваги або дренажем лімфи?
Подібним чином доктор Мацкін висловила свою думку щодо двох менш очевидних заяв про потенційний вплив вібраційних платформ.
Зниження ваги. Деякі прихильники вібраційних платформ стверджують, що просте стояння на них може спалювати значну кількість калорій. Але жодні дослідження цього не підтверджують. «Я бачила заяви, які стверджують, що 10 хвилин на вібраційній платформі — це як година в спортзалі», — каже вона. «Ці заяви безпідставні».
Дренаж лімфи. Вібраційні платформи рекламуються як спосіб зменшити набряки обличчя та тіла. «Я думаю, що вібраційні платформи розглядаються як спосіб «детоксикації» організму — позбавлення від шкідливих речовин», — зазначає доктор Мацкін. «Але заяви в соціальних мережах випереджають науку».
Чи можуть вібраційні платформи покращити кровообіг або баланс?
Наостанок доктор Мацкін розглядає заяви про користь вібраційних платформ для кровообігу та балансу.
Кровообіг. Можна подумати, що таке інтенсивне тремтіння стимулює кровообіг, і це правдоподібно. Але ефект триває лише доти, доки працює вібраційна платформа. «Це може покращити кровотік, так само як і ходьба, але, на відміну від ходьби, ніколи не було доведено, що це має довгострокові переваги для здоров’я з точки зору судинної або серцево-судинної системи», — каже вона.
Баланс. Це, мабуть, єдина перевага вібраційних платформ, підтверджена дослідженнями. Оскільки вібраційні платформи стимулюють сенсорні системи — разом із м’язами нижніх кінцівок, щиколоток та стоп — які підтримують баланс, вони, схоже, покращують рівновагу у деяких літніх людей. «Для когось старшого або слабкого, хто не може далеко ходити або відвідувати спортзал, це, можливо, хороший початковий етап», — зазначає вона.
Чи безпечні вібраційні платформи? Кому слід їх уникати?Використання вібраційної платформи безпечне для більшості людей. Однак людям з певними проблемами зі здоров’ям слід бути обережними, каже доктор Елізабет Мацкін, керівниця відділення жіночої спортивної медицини в лікарні Brigham and Women’s Hospital. Якщо у вас є проблеми з балансом, використання пристрою може призвести до падіння. І вона радить бути обережними з вібраційними платформами, якщо у вас стресове нетримання сечі, яке призводить до мимовільного виділення сечі під час кашлю, чхання, фізичних навантажень або — у цьому випадку — вібрації. |
За матеріалами: www.health.harvard.edu