Люди, які ходять більше або швидше, живуть довше
Ходьба — це простий і доступний спосіб досягти своїх фітнес-цілей. Щоб отримати користь для довголіття від щоденних прогулянок, можна або збільшити дистанцію, або прискорити темп, свідчить нове дослідження.
Дослідження базувалося на даних 64 743 дорослих осіб з Великої Британії, середній вік яких становив 62 роки. Усі учасники носили трекери активності на зап’ясті протягом тижня, щоб відстежувати кількість кроків та темп ходьби. Під час подальшого спостереження, яке тривало близько восьми років, у групі дослідження було зафіксовано 1697 смертей, 502 з яких сталися через серцево-судинні захворювання.
Для визначення темпу ходьби кожного учасника дослідники усереднювали кількість кроків за хвилину за 30 найактивніших хвилин дня, які не обов’язково були послідовними. Щоденна кількість кроків була поділена на категорії: менше 5000; від 5000 до 7500; від 7500 до 10 000; і понад 10 000 кроків на день.
Порівнювали групи з різними комбінаціями цих параметрів із контрольною групою людей, які робили менше 5000 кроків на день із темпом 45 кроків на хвилину. Люди, які робили менше 5000 кроків на день, але з вищим темпом, мали суттєво нижчий ризик смерті від серцево-судинних або інших причин. Фактично, їхній ризик був подібним до ризику людей, які робили від 5000 до 7500 кроків на день, але з повільнішим темпом. Ходьба від 7500 до 10 000 кроків на день була пов’язана з найнижчими показниками смертності серед усіх груп за кількістю кроків. Автори зазначають, що підтримання бадьорого темпу — щонайменше 90–100 кроків на хвилину — протягом 30 хвилин на день є перспективною метою для довголіття. Для людей, які мають обмеження, такі як брак часу чи фізичні можливості, гнучкі комбінації кількості кроків і швидкості також можуть бути хорошими варіантами. Дослідження було опубліковано онлайн 8 вересня 2026 року в British Journal of Sports Medicine.