/ Новини про зірок
Особливий підхід допоміг акторці скинути вагу після пологів.
У квітні 2024 року Марія Шумакова вперше стала мамою, народивши сина Леоніда від чоловіка В'ячеслава Гусєва. Акторка не приховувала вагітність і відверто розповідала шанувальникам про підготовку до пологів, а вже після появи на світ малюка впритул зайнялася фігурою. І за два роки Шумакової є чим поділитися з аудиторією.
Марія вийшла на зв'язок в особистому блозі в соціальних мережах та опублікувала докладний опис свого підходу до харчування.
Дуже класний метод, щоб їсти, коли дійсно хочеш їсти, а не коли заїдаєш емоції. Називається mindful eating. Це напрям когнітивно-поведінкової терапії у харчуванні, – написала актриса. – Перед тим, як щось з'їсти, особливо коли ти просто заглядаєш у холодильник і шукаєш у шафі щось смачненьке, поставте собі 5 запитань.
Далі Шумакова перерахувала, на що варто звернути увагу.
Марія Шумакова
Перше: що зараз сталося? Можливо, ти втомилася, посварилася з кимось, тобі нудно чи самотньо. А може просто вечір і хочеться повеселитися. Важливо помітити саму ситуацію. Друге: що я відчуваю? Мені сумно. Я відчуваю напругу. Або, навпаки, перезбудження. А може, дуже хочеться турботи та тепла. Важливо назвати емоцію. Третє: що хочу отримати від їжі? Кайфанути, відчути задоволення, перейти, повеселитися, розслабитися. Тут важливо зрозуміти, заради якого стану тобі хочеться їсти. Четверте: що дасть мені ця їжа? Солодке часто дає швидкий дофамін, втіху та радість. Щось хрумке допомагає зняти злість, напругу або нудьгу. Тепла їжа дає відчуття турботи. Жирне і важке часто пов'язані з бажанням сховатися, захиститися, сповільнитися. Коли хочеться дуже багато їжі, це часто спроба вимкнути думки та зняти емоційну напругу. П'яте: що я можу дати собі замість їжі чи додатково до неї? Якщо тривожно, допоможе теплий душ, дихання по квадрату, обійми з коханою людиною. Якщо втомилася, можна просто лягти, заплющити очі. Якщо самотнє, допомагає спілкування з близькою людиною. Якщо перевантаження, потрібна тиша та медитація. Якщо хочеться нагороди та захоплення, це може бути гарний чай, свічки або фільм, що надихає.
За словами Марії, такий підхід допоможе краще усвідомити свої харчові потреби.
І тільки потім чесно запитати себе: я все ще хочу це з'їсти, чи мені зараз потрібне щось інше? Така перевірка допомагає сповільнитися та вийти з реактивного переїдання. Головне, розпочати про це згадувати. А приблизно за місяць це стає автоматичною навичкою. Суперефективна річ. Усім рекомендую. Почасти завдяки цьому методу багато в чому скинула вагу після пологів.