Сколько нужно отдыхать и как это делать правильно

0
176

Эксперт рассказала, что поможет дольше оставаться здоровой и молодой.

9 января 2022

В современном мире большинство людей ведут очень насыщенную жизнь: работа, хобби, дела по дому, общение с семьей и друзьями — все это требует сил, и самое главное — времени. К сожалению, сейчас принято полагать, что чем меньше времени человек «тратит» на сон, тем больше времени остается для других занятий, а также что сон можно «отложить на потом», чтобы успеть сделать другие дела, и что можно всю неделю не высыпаться и «наверстать» упущенные часы в выходные.  

Но на самом деле поддерживать высокую продуктивность невозможно без достаточного и качественного сна. Ведь важно не то, сколько часов человек тратит на выполнение какой-либо деятельности, а то, насколько эффективно мозг может работать с этой задачей.

О важности «правильного» сна WDay.ru рассказала Елена Корчагова, коммерческий директор магазина «Аскона».

Елена Корчагова

Коммерческий директор магазина

Можно проспать и дольше общепринятых 8 часов, но при этом проснуться «разбитым». Особенно это характерно для людей с нарушенным режимом сна. Для здоровья и хорошего самочувствия важную роль играет то, насколько хорошо человеку удается отдохнуть, приходится ли постоянно просыпаться, мешает ли что-то во сне. Например, вряд ли кому-то удастся хорошо выспаться при ярком свете из соседней комнаты, с шумом мегаполиса за окном или в неудобной постели.

Отсутствие качественного сна лишает организм возможности полноценно отдохнуть, из-за чего снижается способность концентрироваться. Во сне происходит большинство химических и физиологических процессов, восстанавливаются мышцы, а кроме того, мозг в это время запоминает и изучает увиденные днем вещи. И если не давать организму полноценно отдохнуть, мозг со временем начнет воспринимать старые задачи как новые и тратить больше времени на их обработку.

Недосып — враг здоровья и красоты

Именно поэтому в связи с некачественным сном или длительным недосыпом ухудшается физическое и эмоциональное состояние: снижается производительность, портится настроение, чувствуется постоянная усталость. Кроме того, у тех, кто мало спит, падает иммунитет и возрастает риск таких серьезных проблем, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Организм становится более уязвим, что особенно опасно в период пандемии.

Таким образом, когнитивные способности, творческий потенциал и производительность выше у тех людей, которые взяли за правило хорошо высыпаться каждую ночь. Качественный сон позволяет улучшить моторику, внимательность — что, в свою очередь, влияет на способность ясно мыслить и принимать решения. 

Не последнюю роль качественный сон играет и для внешнего вида, не говоря уже о хорошем настроении. Человек без следов усталости на лице выглядит и чувствует себя гораздо более здоровым.

Фото №1 - Сколько нужно отдыхать и как это делать правильноФотоGetty Images

Что поможет «правильному» сну

Выбор принадлежностей для сна имеет важное значение: если постоянно проводить ночь на неудобной подушке, подобранной неправильно — когда шея и голова не находятся в анатомически верном положении — на утро, скорее всего, не избежать заломов на коже (тех самых, которые со временем становятся морщинами), и кроме того, головной боли и неприятных ощущений в спине.

Чтобы снизить вероятность таких неприятных последствий сна в неудобном положении, следует тщательно подходить к вопросу выбора личной подушки. Ведь во сне каждый человек проводит огромную часть своей жизни — примерно ее треть — и поэтому создать себе хорошие условия для комфортного сна не менее важно чем, например, купить современную технику.

Какая она — полезная подушка

Распространенным заблуждением является предпочтение спать на пухо-перьевых подушках. Стоит помнить, что безопасный срок службы для них — около полугода, а вовсе не несколько лет, как принято полагать. Натуральные наполнители представляют собой благоприятную среду для размножения пылевых клещей, отходы которых являются сильными аллергенами. Это особенно опасно для детей, поскольку в юном возрасте организм еще не так устойчив к вредным воздействиям, а также для астматиков. Поэтому в период эксплуатации подушки с наполнителем из пуха и пера обязательно нужно чистить специальным образом (поскольку для обычной стирки они не подходят).

Во время сна голова и позвоночник должны находиться на одном уровне. Слишком высокая или слишком низкая подушка могут спровоцировать ряд проблем — таких как ухудшение храпа, боль в шейном отделе позвоночника и другие. К счастью, современные подушки разрабатываются специально для того, чтобы сделать сон максимально комфортным. Все, что остается сделать — это выбрать подходящий для себя вариант, чтобы проводить ночной отдых в комфорте и просыпаться с новыми силами для важных дел.

Как выбрать подушку?

Прежде всего, это зависит от того, в какой позе человек предпочитает спать. Для тех, кто больше всего проводит ночной отдых на спине, подойдут изделия высотой 8-10 сантиметров, особенно модели, у которых есть легкий валик под шейные позвонки. На боку — стоит искать высокие изделия, которые заполняют пространство от уха до края плеча. На животе — тонкие подушки, не выше 6-8 сантиметров. А для тех, кто много ворочается, подойдут средние по высоте модели с наполнителями, которые моментально подстраиваются под положение тела.

Эксперт Wday.ru

Источник: wday.ru

No votes yet.
Please wait...