Выясняем, почему стремление к идеалу ведет к депрессии и как стать лучшей версией себя без ущерба для здоровья и психики.
Ирина Прачева
Психология
Коуч и автор курса по трансформации женщин
Стремление к прогрессу заложено в человеке природой. Так и я с этим столкнулась, будучи топ-менеджером компании и имея отношения с будущим мужем. Мне всегда казалось, что успешная женщина должна привносить в дом только позитивные эмоции, что трудно удавалось мне после активного рабочего дня. Я старалась не обращать внимания на усталость и подавляла негативные эмоции, пока не поняла, что мой идеальный мир стал рушиться на глаз.
С каждым днем я понимала, что не соответствую своему образу в голове, ведь я не могу быть всегда веселой и энергичной для своей семьи, да и работу очень трудно было оставлять «на работе». Решение было простым в данной ситуации. Мы с семьей решили чаще путешествовать, не менее одного раза в месяц — мы считаем, что именно с помощью активного отдыха наше общение прогрессирует. Научились разграничивать зоны работы и отдыха. Для этого пришлось перестать говорить о работе дома, научиться отдыхать, не думая о деловых партнерах, и проводить все выходные с семьей. Но откуда берутся идеологические установки у каждой из нас?
Закон эволюции гласит, что выживает сильнейшая особь, способная адаптироваться к окружающим условиям. Если бы наши предки не развивали свои способности, они были бы уничтожены хищниками. Как известно, человек разумный не только победил саблезубых тигров, но и стал венцом творения. Так что наше желание совершенствоваться с биологической точки зрения вполне закономерно. Однако между попытками быть «лучше, выше, сильнее» и погоней за идеалом лежит пропасть.
Когда мы говорим об идеале, мы подразумеваем нечто абстрактное. Наши предки не мечтали стать идеальными охотниками, они всего лишь желали научиться убивать мамонта с наименьшими для себя потерями — и в итоге придумали копье. Мы же держим в голове образ сверхчеловека и ежедневно грызем себя за несоответствие выдуманным стандартам.
Я тоже в своей ситуации пыталась надеть на себя маску вечно позитивной и энергичной жены и мамы, скрывая свою усталость и действительные эмоции после работы. Психологи связывают это с заниженной самооценкой: стремясь быть идеальной, мы отвергаем свою естественную природу и себя настоящую.
В голове так часто звучит голос критика и так редко — сочувствующего. За каждый промах мы стыдимся себя еще больше. В итоге настроение падает, пропадает мотивация действовать и меняться: замкнутый круг. Постоянное недовольство собой снижает выработку гормонов счастья серотонина и дофамина, что в результате приводит к неврозам, прокрастинации и даже к депрессии. Масла в огонь добавляет постоянное сравнение с другими не в свою пользу.
С появлением социальных сетей стало гораздо проще подглядеть за чужой жизнью и выбрать эталон для подражания. Нет ничего плохого в том, чтобы вдохновляться успехами других людей. Проблемы начинаются, когда мы представляем идеальный образ, не имеющий ничего общего с реальностью. Мы хотим стать такой же чудесной матерью, как многодетный блогер, при этом иметь упругое подтянутое стройное тело, как фитнес-модель, летать с мужем на Мальдивы и параллельно управлять многомиллионным бизнесом. Соответствовать всем этим критериям одновременно все равно, что выйти без скафандра в открытый космос. Кроме того, нередко мы забываем, что у «идеальной мамы и счастливой жены» жизнь не заканчивается в сторис «Инстаграма» и за кадром остаются и рутина, и трудности.
Как перестать пилить себя за несоответствие недостижимым идеалам и начать жизнь в удовольствие?
Замените стремление к абстрактному идеалу на желание стать лучшей версией себя. «Легко сказать!» — скажете вы. А я знаю простой и увлекательный способ помочь самому себе.
Для начала проведите эксперимент. Запишите на листке бумаги все ассоциации, которые приходят вам при словосочетании «я — идеальная».
Какой вы себя видите на этой картинке?
Как вы выглядите?
Во что одеты?
Кто с вами рядом?
Какими качествами вы обладаете?
Затем проверьте каждый пункт на соответствие именно вашим ценностям. Вы уверены, что действительно хотите ездить на такой дорогой машине, или это навязанные стереотипы, и вам гораздо удобнее передвигаться на такси? Вам точно нужна грудь четвертого размера или вы довольны своей? Часто мы принимаем чужие ожидания за собственные желания.
Оставшиеся пункты превратите в конкретные цели.
Замените «хочу идеальный пресс как у мадам N» на более осязаемое «сбросить за месяц 2 килограмма».
Составьте четкий пошаговый план действий.
Важно отмечать даже маленькие победы на этом тернистом пути: хвалите себя, поощряйте и будьте терпимы к промахам. Это стимулирует выработку гормонов счастья и вдохновляет на новые подвиги. И кто знает, возможно, именно вас в скором времени будут принимать за эталон и образец.
Источник: wday.ru
