У богатых и знаменитых можно поучиться не только тому, как заработать миллионы (долларов или подписчиков в соцсетях), но и тому, как обеспечить себе полноценный сон.
Согласно исследованию Sleep Foundation, взрослым людям нужно от семи до девяти часов сна каждый день. Однако некоторые очень успешные люди спят всего несколько часов и при этом… высыпаются. Чтобы улучшить качество сна, можно попробовать следовать ночным ритуалам, которыми поделились голливудские знаменитости.
1. Билл Гейтс один час перед сном отводит чтению
Сооснователь Microsoft Corporation находит время почитать, перед тем как лечь спать. Он рассказал в интервью Business Insider, что читает целый час, как бы поздно ни было. За неделю ему удается прочитать целую книгу, и у него составлен список книг на месяцы вперед.
2. Шерил Сэндберг выключает свой телефон
Первая женщина в совете директоров компании за всю историю существования Facebook предпочитает отключить свой телефон перед сном. По ее словам, в таком случае ее ничто не беспокоит ночью, хоть это действие причиняет ей боль.
3. Арианна Хаффингтон принимает горячую ванну
Сооснователь и главный редактор The Huffington Post решила придерживаться строгого режима сна после того, как она упала от усталости в своем кабинете и сломала ключицу. Ей удается проспать 7−9 часов после того, как она отключит все электронные устройства, примет горячую ванну и почитает книгу.
4. Опра Уинфри медитирует
Актриса, продюсер и ведущая знаменитого шоу находит время для медитации два раза в день, причем один раз перед сном. У нее даже есть специальное приложение для медитации.
5. Майкл Фелпс залезает в барокамеру
Американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион, во время тренировочных сборов спит в спальне, в которой воссозданы высокогорные условия. В воздухе меньше кислорода, что заставляет тело работать активнее, чтобы к мышцам поступал кислород.
6. Гвинет Пэлтроу предпочитает массаж
Актриса и основательница сайта полезных советов Goop говорит, что она уделяет такое же внимание полноценному сну, как и здоровой еде и физическим упражнениям. Она ничего не ест с 8 вечера до 8 утра следующего дня и рекомендует массаж головы или ног для снятия стресса перед сном.
7. Илон Маск отказался от кофеина
Чтобы выполнять свои обязанности генерального директора компаний SpaceX и Tesla, Илону раньше приходилось выпивать восемь банок колы и две чашки кофе каждый день. Это большое количество кофеина, из-за которого он чувствовал себя на взводе. Поэтому теперь он не принимает ничего, содержащего кофеин, за шесть часов до сна.
8. Барак Обама смотрит телевизор
Когда 44-й президент США жил в Белом доме, у него не было много времени на сон, и часто он ложился спать за полночь. Чтобы расслабиться, он читал хорошую книгу, проверял, спят ли дочери, и иногда просматривал одну из серий The Daily Show.
9. Мишель Обаму усыпляет поцелуй мужа
Мишель обычно ложилась спать задолго до мужа, примерно в 10 вечера, но он обязательно заглядывал к ней, выключал свет, целовал, и они спокойно беседовали, уверяет The Time.
10. Стивен Кинг моет руки
У короля ужасов есть несколько необычных ночных привычек. Он обязательно чистит зубы и моет руки, хотя не может объяснить, зачем мыть руки перед сном. Подушки должны быть расположены определенным образом.
11. Кеннет Чено составляет списки
Генеральный директор American Express каждый вечер перед сном записывает три вещи, которые он хотел бы осуществить на следующий день.
12. Эминем везде создает темноту
В 2012 году журнал The Sun сообщил, что рэпер Эминем закрывает окна своего номера в гостинице специальной фольгой, чтобы не проникал свет. Сочетание шума и темноты обеспечивает ему самый крепкий сон. Он использует этот способ, поскольку ему часто приходится перемещаться между разными временными зонами.
13. Мэрайя Кэри окружает себя увлажнителями воздуха
Чтобы петь так, как ей хочется, певице, по ее словам, надо спать 15 часов в сутки. Для этого она держит несколько увлажнителей в своей спальне, которые добавляют влагу в сухой воздух и даже лечат больное горло. Ее спальня в этом отношении похожа на парную.
Источник: wday.ru
